9 beneficios de consumir maca
La maca es muy popular en los últimos años.
Es una planta nativa del Perú, y está comúnmente disponible en forma de polvo o como suplemento en capsulas.
La raíz de maca se ha utilizado tradicionalmente para mejorar la fertilidad y el deseo sexual.
También se afirma que mejora la energía y la resistencia.
¿Qué es la maca?
La planta de maca es conocida científicamente como Lepidium meyenii.
Crece principalmente en los Andes del centro de Perú, en condiciones difíciles y en altitudes muy altas, por encima de 13,000 pies (4,000 metros).
La maca es un vegetal crucífero y, por lo tanto, está relacionado con el brócoli, la coliflor, la col y la col rizada. Tiene una larga historia de uso culinario y medicinal en Perú.
La principal parte comestible de la planta es la raíz, que crece bajo tierra. Existe en varios colores, que van del blanco al negro.
La raíz de maca generalmente se seca y se consume en forma de polvo, pero también está disponible en cápsulas y como extracto líquido.
El sabor del polvo de raíz de maca, que a algunas personas no les gusta, se ha descrito como terroso y a nuez. Muchas personas lo agregan a sus batidos, avena y dulces.
Vale la pena señalar que la investigación sobre la maca todavía está en sus primeras etapas.
Muchos de los estudios son pequeños, realizados en animales y / o patrocinados por empresas que producen o venden maca.
CONCLUSIÓN: La Maca es una planta medicinal que crece principalmente en las montañas de Perú en condiciones difíciles.
1. Es altamente nutritivo
El polvo de raíz de maca es muy nutritivo y es una gran fuente de varias vitaminas y minerales importantes ( 2 ).
Una onza (28 gramos) de polvo de raíz de maca contiene:
- Calorías: 91
- Carbohidratos: 20 gramos
- Proteína: 4 gramos
- Fibra: 2 gramos
- Grasa: 1 gramo
- Vitamina C: 133% de la IDR
- Cobre: 85% de la IDR
- Hierro: 23% de la IDR
- Potasio: 16% de la IDR
- Vitamina B6: 15% de la IDR
- Manganeso: 10% de la IDR
La raíz de maca es una buena fuente de carbohidratos, es baja en grasas y contiene una buena cantidad de fibra. También es rico en algunas vitaminas y minerales esenciales, como la vitamina C, el cobre y el hierro.
Además, contiene varios compuestos vegetales, incluidos glucosinolatos y polifenoles (1, 3 ,
EN POCAS PALABRAS: El polvo de raíz de maca es rico en carbohidratos y rico en una serie de nutrientes, como vitamina C, cobre y hierro. También contiene muchos compuestos bioactivos de plantas.
2. Aumenta la libido en hombres y mujeres
El deseo sexual reducido es un problema común entre los adultos.
En consecuencia, el interés en las hierbas y plantas que naturalmente aumentan la libido es grande.
La maca ha sido comercializada como efectiva para mejorar el deseo sexual, y esta afirmación está respaldada por investigaciones (
Una revisión de 2010 que incluyó cuatro estudios clínicos aleatorios con un total de 131 participantes encontró evidencia de que la maca mejora el deseo sexual después de al menos seis semanas de ingestión (
CONCLUSIÓN: La maca aumenta el deseo sexual tanto en hombres como en mujeres.
3. Puede aumentar la fertilidad en los hombres
Cuando se trata de la fertilidad masculina, la calidad y cantidad de esperma es muy importante.
Existe alguna evidencia de que la raíz de maca aumenta la fertilidad de los hombres (
Una revisión reciente resumió los hallazgos de cinco estudios pequeños. Demostró que la maca mejoró la calidad del semen tanto en hombres infértiles como sanos (
Uno de los estudios revisados incluyó a nueve hombres sanos. Después de consumir maca durante cuatro meses, los investigadores detectaron un aumento en el volumen, el recuento y la motilidad de los espermatozoides (
EN POCAS PALABRAS: La maca puede aumentar la producción de esperma y mejorar la calidad del esperma, lo que mejora la fertilidad en los hombres.
4. Puede ayudar a aliviar los síntomas de la menopausia
La menopausia se define como el momento en la vida de una mujer cuando sus períodos menstruales se detienen permanentemente.
La disminución natural del estrógeno que ocurre durante este tiempo puede causar una variedad de síntomas desagradables.
Estos incluyen sofocos, sequedad vaginal, cambios de humor, problemas para dormir e irritabilidad.
Una revisión de cuatro estudios en mujeres menopáusicas encontró que la maca ayudó a aliviar los sintomas de la menopausia, incluidos los sofocos y la interrupción del sueño (
Además, los estudios en animales sugieren que la maca puede ayudar a proteger la salud ósea. Las mujeres tienen un mayor riesgo de osteoporosis después de la menopausia (
CONCLUSIÓN: La maca puede mejorar los síntomas de la menopausia, incluidos los sofocos y la interrupción del sueño por la noche.
5. La maca puede mejorar tu estado de ánimo
Varios estudios han demostrado que la maca puede mejorar su estado de ánimo.
Se ha asociado con una menor ansiedad y síntomas de depresión, particularmente en mujeres menopáusicas (
La maca contiene compuestos vegetales llamados flavonoides, que se ha sugerido que son al menos parcialmente responsables de estos beneficios psicológicos (
CONCLUSIÓN: La maca puede mejorar su bienestar mental y su estado de ánimo al reducir la depresión y la ansiedad, especialmente en las mujeres menopáusicas.
6. Puede aumentar el rendimiento deportivo y la energía
El polvo de raíz de maca es un suplemento popular entre los culturistas y atletas.
Se ha afirmado que ayuda a ganar músculo, aumentar la fuerza, aumentar la energía y mejorar el rendimiento del ejercicio.
Además, algunos estudios en animales indican que mejora el rendimiento de resistencia (17,18,19).
Además, un pequeño estudio en ocho ciclistas masculinos descubrió que mejoraron el tiempo que les llevó completar un paseo en bicicleta de casi 25 millas (40 km) después de 14 días de suplementación con extracto de maca (
CONCLUSIÓN: La suplementación con maca puede mejorar el rendimiento del ejercicio, particularmente durante los eventos de resistencia. Sin embargo, sus efectos sobre la masa muscular y la fuerza aún no se han estudiado.
7. Cuando se aplica a la piel, la maca puede ayudar a protegerla del sol
Los rayos ultravioleta (UV) del sol pueden arder y dañar la piel expuesta y sin protección.
Con el tiempo, la radiación UV puede causar arrugas y aumentar el riesgo de cáncer de piel (
Existe alguna evidencia de que aplicar extracto de maca, una forma concentrada de la planta, a su piel puede ayudar a protegerla de la radiación UV (
Un estudio encontró que el extracto de maca aplicado a la piel de cinco ratas durante un período de tres semanas previno el daño de la piel por la exposición a los rayos UV (
El efecto protector se atribuyó a los antioxidantes polifenólicos y glucosinolatos encontrados en la maca (
Tenga en cuenta que el extracto de maca no puede reemplazar un protector solar convencional. Además, solo protege la piel cuando se aplica a la piel, no cuando se come.
CONCLUSIÓN: Cuando se aplica a la piel, el extracto de maca puede ayudar a protegerlo de los rayos UV del sol.
8. Puede mejorar el aprendizaje y la memoria
La maca puede mejorar la función cerebral (
De hecho, los nativos de Perú lo han usado tradicionalmente para mejorar el rendimiento de los niños en la escuela (
En estudios con animales, la maca ha mejorado el aprendizaje y la memoria en roedores que tienen problemas de memoria (
En este sentido, la maca negra parece ser más efectiva que otras variedades (
CONCLUSIÓN:alguna evidencia indica que la maca, en particular la variedad negra, puede mejorar el aprendizaje y la memoria.
9. Puede reducir el tamaño de la próstata
La próstata es una glándula que solo se encuentra en los hombres.
La ampliación de la glándula prostática, también conocida como hiperplasia prostática benigna (HPB), es común en hombres de edad avanzada (
Una próstata más grande puede causar varios problemas al orinar, ya que rodea el tubo a través del cual se elimina la orina del cuerpo.
Curiosamente, algunos estudios en roedores sugieren que la maca roja reduce el tamaño de la próstata (
Se ha propuesto que el efecto de la maca roja en la próstata está relacionado con su alta cantidad de glucosinolatos. Estas sustancias también están asociadas con un riesgo reducido de cáncer de próstata (
CONCLUSIÓN: Una próstata grande es común entre los hombres mayores y puede causar problemas para orinar. Los estudios en animales sugieren que la maca roja puede reducir el tamaño de la próstata.
Cómo usar maca?
La maca es fácil de incorporar a tu dieta.
Se puede tomar como suplemento o agregar a batidos, avena , productos horneados, barritas energéticas y más.
No se ha establecido la dosis óptima para uso medicinal. Sin embargo, la dosis de polvo de raíz de maca utilizada en los estudios generalmente varía de 1.5 a 5 gramos por día.
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Está disponible en forma de polvo y cápsulas de 500 mg.